?

Log in

No account? Create an account

eareas


ЛЕТЯЩАЯ ПО ВЕТРУ И ВОЛНАМ

ИРИНА ФОРТУНА


Previous Entry Share Next Entry
Мой фитнес
eareas
Осенью я писала о том, что нашла рядом с домом хороший фитнес-зал по достаточно низкой цене и начала тренировки.
Меня хватило на 2 месяца, а потом у меня началась стрессовая полоса (здесь и здесь), которую заедала сладким.
Делала это вполне осознанно, понимая, что немного поправлюсь к весне.




Но у меня очень хороший обмен веществ. Набрала за зиму пару-тройку килограмм.
В апреле начала снова тренироваться и легко сбросила их.

Весной появилась мотивация - скоро лето, пляж и нужно выглядеть очень хорошо.
И вот я занимаюсь в тренажёрном зале 5 раз в неделю, плюс йога для растяжки и групповые танцевальные занятия для пластики, сауна с контрастным душем.
В тренажёрке - работа с тяжестями. 3 раза в неделю низ с прессом, 2 раза - верх.

Результаты? Довольна неимоверно. Полюбила крутиться перед зеркалом в неглиже.

Уже через 3 недели этого интенсива - обратила внимание на появившиеся мышцы пресса.
Талия стала чётко выраженной. Фигура стала гитарной, хотя у меня узкие бёдра.
Плюс ноги-руки стали более рельефными, спина.
Вау! Полный экстаз.

Всё это первая составляющая правильного образа жизни.

Вторая составляющая - питание.

Для похудания съедать калорий надо меньше, чем тратишь. Это аксиома.

а) пить не менее 2-х литров воды в день, не чай-кофе-соки из пакета - это вредная еда, а вода;
б) убрать сладости в виде конфет-тортов, сахара-шоколада и т.п.; ограниченно оставить сухофрукты (много калорий), фрукты (обязательны - витамины), увеличить количество свежих овощей;
в) жиры полиненасыщенные, даже оливковое масло оказывается слишком тяжело; масла: грецких орехов, толокняное, льняное, амарантовое;
г) углеводы в первой половине дня; я делаю овсянку с замороженными ягодами из собственного сада;
д) после тренировки для роста мышц нужен белок; ем отварные яйца или отварную рыбу без соли, сбрызнутую лимоном; всё это вместо свинины, баранины, куры-гриль;
е) остальное добираю овощным салатиком с большим количеством зелени в сочетнии с итальянским соусом (яблочный уксус с маслом, немного специй, обожаю анис добавлять).

Также настоятельно рекомендую, начав день со стакана воды, продолжить через 15-20 минут зелёным коктейлем. Писала о нём неоднократно.
Вам нужны только блендер + много любой зелени (вплоть до дикорастущей) + стакан воды + фрукты.
Всё смешать и выпить. Пропорции наобум и на вкус.
Это витамины + клетчатка, которая пройдёт очистительной метлой по кишечнику.

Третья составляющая - позитивное мышление.
Об этом весь мой журнал. Читайте.

Соединив эти три части вы станете здоровыми, красивыми, уверенными в себе и счастливыми.

Понятно, что сама я сейчас в начале пути.
Чтобы просто удержать результаты, надо продолжать работу в тренажёрном зале, контролируя питание и мысли в голове.
Но это того стоит.

Ваша Ирина Фортуна.




  • 1
Утро доброе!)

Хорошего дня.

Спасибо:) вроде я все это знаю, но очень легко и емко написано :)

Хотя мне кажется у тебя всегда фигура ого-го :)

Спасибо за комплимент.
Но фигура без мышц и фигура с мышцами - это 2 разные фигуры.
Чем старше женщина, тем больше она должна вкладывать в себя труда и усилий.

Вот и я весь в спорте)

Олежка. Это правильно. Молодец.

Физкульт привет.

Привет. Хорошего дня.

Фитнес дело нужное.

Главная составляющая - отсутствие лени.

Самое главное - мотивация. Тогда и лени не будет.

все очень здорово и правильно, Ирин:) на мой взгляд, просто идеальный здоровый образ жизни.

Спасибо. Рекомендую.

а быть стройной хочется!

Лучше быть здоровой и богатой.

а мне совершенно не с кем помоагть с ребенокм, так что некогда(

Много раз говорила - это отговорки.
Заниматься можно дома, пока ребёнок спит. Но это труднее. Домашняя обстановка расхолаживает.
Хотя я лет 8 занималась именно дома, с утра и на голодный желудок.

Хорошего вечера!:)

Спасибо. Заимно.

Молодец, Ириша! - так держать)))

Спасибо большое.

Отличные советы! Удачи в тренировках!

Серёжа. Спасибо. И тебе.

Тоже начала ходить в фитнесс, с тренировками пока нерегулярно, но зато плаваю 2 раза в неделю по часу)

Останавливаться нельзя. А то я в последнее время расслабилась.

  • 1